Máš 0 produkty v košíku
Pokiaľ ide o obranu proti patogénom, zdravý imunitný systém zvyčajne vykonáva pozoruhodnú prácu. Niekedy to ale zlyhá: vírusy vás úspešne napadnú a spôsobia, že ochoriete. V tomto článku vám predstavíme rôzne typy, ako posilniť imunitný systém a minimalizovať riziko ochorenia aj v čase covidu.
Základy
Zdravý životný štýl je alfou a omegou pre silný a zdravý imunitný systém. Každá časť vášho tela vrátane imunitného systému funguje lepšie, keď je čo najlepšie chránená pred vírusmi a podporovaná zdravým životným štýlom. Pomôže vám nasledujúcich päť typov:
Typ č.1 Buďte aktívni
Fyzická aktivita môže dať vášmu imunitnému a metabolickému systému vzpruhu mnohými spôsobmi, v súčasnosti je to vedecky dokázané. Pravidelné cvičenie zvyšuje v tele tvorbu protilátok a T-buniek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v imunitnom systéme. Cvičenie tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela a to môže stimulovať bunky a metabolizmus. Pravidelné cvičenie taktiež znižuje produkciu stresových hormónov ako je adrenalín a kortizol a tým sa súčasne posilňuje váš imunitný systém. Mimochodom aj potenie je dobré pre zdravie imunitného systému, keď sa potíte, vaše telo reaguje podobným spôsobom ako pri horúčke, zvýšená telesná teplota pomáha vášmu telu zabíjať patogény.
Typ č.2 Venujte pozornosť vašej strave
Správna výživa je dôležitým stavebným kameňom pre zdravý imunitný systém – pretože črevá a imunitný systém sú neoddeliteľne spojené. Zdravé črevo znamená zdravý imunitný systém. Čo teda môžete robiť? Vyberte si zdravú, plnohodnotnú stravu. Predovšetkým to znamená veľa zeleniny a ovocia. Najlepšie v čo najrôznejších farbách. Čím farebnejšie je vaše jedlo tým lepšie. Postarajte sa o to, aby ste v strave prijímali, tie najdôležitejšie vitamíny a živiny. Dobré je tiež zaradiť do jedálnička fermentované potraviny, napríklad: kyslú kapustu, miso, jogurty, kefír. Takéto probiotické potraviny obsahujú dobré baktérie, ktoré posilňujú vašu črevnú flóru. Na druhej strane, by ste mali obmedziť konzumáciu mäsa, spracovaných a vyprážaných potravín. Takéto potraviny sa považujú za prozápalové – najmä bravčové, červené a mastné mäso. Mimochodom: stredomorská strava je jednou z najzdravších diét na svete. V štúdií z roku 2018 viedla stredomorská strava v kombinácií so 400 IU vit. D k malému zvýšeniu cirkulujúcich T- imunitných buniek. Skúšobné obdobie bolo jeden rok.
Typ č.3 Obmedzte stres
To čo tradičné učenia (najmä v Ázií) už dávno vedeli, sa teraz dostalo aj do modernej medicíny. Pokiaľ ide o naše blaho, dôležitú úlohu zohráva vzťah medzi mysľou a telom. Početné choroby sú spojené s účinkami emočného stresu – vrátane žalúdočných nevoľnosti, žihľavky a srdcových chorôb. Zvýšený stres môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia, alebo zhoršiť existujúce ochorenia. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že imunitný systém je obzvlášť náchylný na stres a stresové situácie. Kým telo uvoľňuje stresové hormóny, organizmus beží na plné obrátky a imunitný systém podradí pár prevodových stupňov.
Ako môžete znížiť stres? Relaxačných techník ako jóga, či meditácia je nespočetne veľa. Šport, alebo koníčky môžu tiež poskytnúť dôležitú rovnováhu a pomôcť vám jednoducho vypnúť. Zdá sa, že rovnaký relaxačný účinok má aj CBD. V štúdiách CBD sa dokázalo výrazne znížiť úzkostné poruchy u testovaných subjektoch.
Typ č.4 Doprajte si dostatok spánku
Spánok a imunitný systém sú starí priatelia, ktorí sú prepojení od nepamäti. Spánok reštartuje myseľ, telo a imunitný systém. Čo ak nemáte dostatok spánku? Potom vaše telo zvyšuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín. Tento nával stresových hormónov, vás nielenže udrží v bdelom stave, ale zaťaží aj imunitný systém. V jednej štúdií venovanej spánku, vedci zistili, že ak počas noci spíte aspoň sedem hodín, šanca na prechladnutie je štyri-krát menšia, ako keď spíte menej ako šesť hodín. V inej štúdií sa vedci zaoberali dĺžkou spánku u dvojičiek, ktoré mali rôzne doby spánku. Výsledok: dvojča, ktoré spalo menej malo slabší imunitný systém. Mimochodom, koľko spánku potrebujete, závisí od vášho veku. Svetoví vedci sa zhodujú, že 7-9 hodín spánku potrebujú mladí, dospievajúci a dospelí (vo veku 18-64 rokov) a 7-8 hodín spánku starší dospelí 65 a viac rokov.
Typ č.5 Vitamín D
Slnečné svetlo výrazne prispieva k tvorbe vitamínu D. Príliš veľa slnečného žiarenia, však zvyšuje riziko rakoviny, práve preto môže byť vitamín D formou doplnkov užitočný. Podľa štúdií dokáže vitamín D, modulovať vrodenú a adaptívnu imunitnú odpoveď. Vedci zistili, že existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom infekcie alebo ochorenia. Vitamín D je obzvlášť dôležitý v zimných mesiacoch. Zo slnka potom získate menej prirodzeného vitamínu D a deficit len ťažko doženiete jedlom. Obsah vitamínu D v potravinách je extrémne nízky. Užitočné sú doplnky vitamínu D v zime.
Ďalšie užitočné odporúčania: ak máte základy posilnenej imunity, existujú samozrejme aj ďalšie spôsoby ako posilniť imunitný systém. Tu sa chceme zmieniť o ďalších troch radách.
Prvá rada: Buďte duševne fit. Udržujte si svoju myseľ aktívnu, čítajte knihy, naučte sa nový jazyk, alebo hrať na hudobný nástroj. Tí, ktorí zostávajú duševne fit sú šťastnejší. A tí šťastnejší, majú menej stresu.
Druhá rada: Budujte odolnosť. Posilnite svoj duševný imunitný systém, najmä v náročných časoch ako nám prináša táto doba, duševné zdravie je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Čím ste psychicky odolnejší, tým lepšie sa dokážete vysporiadať s nepoznanými situáciami, krízami, či ranami osudu. Vnímajte krízy ako príležitosti. Prijmite, že zmena je súčasťou života a snažte sa dosiahnuť svoje ciele aj napriek nepriazni osudu.
Tretia rada: Choďte pravidelne na čerstvý vzduch. Strávte vonku aspoň 30 minút denne. Štúdie ukázali, že ľudia sú zdravší fyzicky aj duševne, keď trávia vonku aspoň dve hodiny týždenne.
Na záver : Na čo by ste nemali zabúdať?
Imunitný systém je systém – nie jeden celok. To znamená, ako každý systém, aj imunitný systém potrebuje harmóniu a rovnováhu aby mohol optimálne fungovať. Je toho ešte veľa, čo veda o zložitosti imunitného systému nevie, no ak sa budete držať vyššie uvedených rád, urobíte to najdôležitejšie, aby ste zvýšili šance na podporu lepšieho imunitného systému. Zostaňte zdraví!
